September 23, 2012

Serangan Panik Yang Menakutkan

Apakah yang dimaksud dengan serangan panik?

Serangan panik adalah berlebihannya respons normal tubuh terhadap rasa takut. Adrenalin kimiawi yang secara normal dihasilkan bila butuh tindakan seperti, misalnya lari dari bahaya, berkelahi atau bahkan marah, akan dihasilkan secara berlebihan dan akibatnya adalah timbulnya banyaknya sensasi yang kurang menyenangkan dan tingkat ketakutan yang berlebihan. Sayangnya,"semua perasaan" ini, karena itulah "kesemuanya ini" telah diberikan sebutan "Serangan panik" Kata serangan mengacu kepada penyakit, yang harus dirasakan karena penderitanya tak dapat menghindari atau mengendalikannya. Istilah yang lebih lunak adalah bertambahnya intensitas adrenalin, yang sesungguhnya menggambarkan secara tepat apa yang terjadi. Kedengarannya pun tak terlalu menakutkan.

Bagaimana rasanya bila adrenalin berlebihan?

Tubuh bertindak seperti film "Charlie Chaplin" atau video yang dipercepat:; segalanya berlangsung cepat, Nafasnya tersengal,jantung berdetak cepat, tekanand arah naik dan pikiran bercampur aduk. Setiap sistem tubuh terpengaruh, termasuk pencernaan. Salah satu yang paling dikhawatirkan penderita serangan panik adalah keinginan mendesak untuk ke kamar kecil.


bagaimana rasanya serangan panik berlangsung?

A. Aku mersaa yakin sesuatu yang buruk akan terjadi dan seluruh tubuhku bergetar, Mulutku kering dan seolah tak dapat menelan. Biasanya terjadi di toko. Bila aku keluar untuk mendapat udara segar, perasaan itu akan hilang.

B. Aku merasa sangat lemah seperti hendak pingsan dan sulit bernafas. Aku berkeringat dan menurut kekasihku,wajahku pucat. Aku merasa begitu tak berdaya ketika hal itu terjadi dan aku selalu yakin bahwa aku sedang sekarat. Sesudahnya aku merasa seperti orang bodoh.

C. Aku Tiba-tiba merasa ketakutan., jantungku berdetak kencang dan aku merasa ingin berlari. Aku harus pergi dari tempat dimana pun aku berada dan pulang secepat mungkin. Aku tak pernah merasakannya di rumah.

D.pikiranku aneh. Begitu pula ucapanku, aku selalu merasa  seperti stroke. Segala sesuatu kelihatan aneh. Aku ketakutan dan aku membutuhkan seluruh kemampuanku untuk meyakinkan diriku bahwa aku hanya menjalani serangan panik. aku bisa menerima kenyataan setelah kejadian itu usai ,namun tidak pada saat sedang berlangsung. Aku bahkan marah bila ada yang memberitahu.

E. Seolah depresi berat tiba-tiba muncul. Aku juga merasa cemas namun lebih  banyak murung. Aku merasa tak berdaya dan murung selama beberapa hari kemudian. setelah sembuh dan mengingat kembali kejadian itu, aku biasanya menyadari bahwa kecemasanlah penyabnya.Hari-hari berikutnya aku hidup dalam kecemasan menunggu kapan serangan berikutnya terjadi.




Gejala serangan panik

Daftar ini dimaksudkan untuk menambah pengetahuan bukan untuk menakut-nakuti. Bahasan ini dapat meyakinkan anda bahwa terbukanya bendungan yang membendung adrenalin dapat menimbulkan segala perasaan aneh yang anda alami dan lebih banyak:

-rasa takut. Terhadap kematian , kiamat, kemungkinan menjadi gila, mendapat serangan jantung,stroke, kehilangan kendali. pingsan, tidak sadar akan keberadaan, sakit, berteriak, tampak bodoh, berlari, hal-hal yang tak diketahui.

-kebingungan. Bila sedang mengalaminya, penderia sulit menerima kenyataan bahwa mereka  mengalami serangan panik.

-Disorientasi. (Bagaimana saya bisa berada disini?)
-perasaan tidak nyata, Suasana yang biasa di alami pun menjadi tampak asing.
-persepsi meningkat. keadaan di sekitar tampaknya bergerak terlalu cepat, terlalu keras, terlalu terang.
-perasaan murung,putus asa dan hancur. Mendadak diliputi perasaan sedih atau duka.
-Kekesalan. Tidak mampu mengendalikan kejengkelan-kejengkelan kecil.
-Kepusingan. (Saya hendak pisan.)
-Keringat. (Saya berkeringat. Saya sakit).
-Debaran Jantung yang cepat. Jantung saya seolah hendak pecah. (Saya mengalami serangan jantung.)
-Sesak dada. (Saya tak bisa nafas!)
-Sakit dada. (Saya mengalami serangan jantung!)
-Dengungan di kuping. Kepala saya terasa aneh; (apakah saya stroke ?!!!)
-Kesemutan pada tangan, kaki atau tepi mulut. (Saya mengalami stroke?!)
-Tak dapat bekerjanya lidah saya. (Saya mengalami Stroke?!)
-Tak dapat memikirkan kata-kata. (Saya mengalami stroke!!,Saya lemas!!)
-Pingsan. Bila tubuh tak dapat menerima lebih banyak intensitas adrenalin, respons reliksasi buatan dihasilkan melalui pingsan sejenak; otot menjadi rileks; pernafasan melambat dan sebagainya. Ada kemungkinan serangan panik merupakan desakan tubuh untuk "reaksi dengan pingsan ini"

Catatan:Nyeri di dada mesti selalu diperiksa dokter.!

Siapa yang bisa mengalami serangan panik?

Anda,saya,tetangga,anaknya, bahkan (maaf) Sri Paus sekalipun. Kita semua memiliki adrenalin. Oleh karenanya, kita semua bisa menderita serangan panik pada suatu waktu dalam hidup kita.

Apakah anda mesti tipe orang pencemas untuk mendapat serangan panik?

Tidak. Bila anda sehari-hari biasa suka cemas berlebihan, maka kemungkinnanya memang lebih besar daripada orang yang sangat rileks, tetapi seperti akan anda lihat dalam daftar penyebab serangan panik, ada sejumlah pemicu fisik yang tidak berkaitan dengan tingkat kecemasan.

Serangan panik yang bermanfaat

Bila ada bahaya, katakanlah ada gempa bumi atau pembunuh, maka serangan panik merupakan respons yang normal. Seseorang akan lari atau bertahan. Dalam hal ini adrenalin ekstra bisa digunakan secara produktif.



Serangan panik yang tidak bermanfaat


Dalam hal ini tak ada ancaman nyata. Penderita memberi respons dengan ketakutan berlebihan terhadap suatu kejadian normal seperi antri di supermarket ataupun menghadiri pesta. Pemicu yang memulai kepanikan ini bisa fisik ataupun emosional(hal ini akan dibicarakan ^^). Sekali lagi,  banjir adrenalin dalam tubuh mencapai titik tertentu sehingga fisik terasa tidak nyaman dan rasa takut juga begitu besar, sehingga si penderita tidak tahu apa yang terjadi, yang terburuk, ia tak tahu apa yang harus ia lakukan. Ia tak tahu bagaimana memanfaatkan energi ekstra ini atau bagaimana cara menghentikan banjir adrenalin. Penderita mungkin ingin lari berteriak menjauhi antrian atau suasana pesta dengan cara yang sama seperti bila ia melarikan diri dari gempa bumi tetapi rasionya tahu bahwa tak ada bahaya nyata, Semua itu terasa sangat membingungkan dan sayangnya, perasaan tak berdaya itu mendorong terjadinya serangan panik berikutnya. Dengan demikian, lingkaran setan pun terbentuk.







Serangan panik yang sesekali

Biasanya hal ini merupakan respons terhadap situasi tertentu seperti terbang, menunjungi dokter gigi ataupun keadaan-keadaan dimana si penderita merasa "tertekan." Serangan ini hilang bila hidup berjalan seperti biasa kembali. Serangan panik yang disebabkan oleh pemicu fisik termasuk dalam kelompok ini. Misalnya, hidung tersumbat bisa menyebabkan sukar bernafas atau panik. Bila nafas kembali normal, serangan akan hilang..

 panik selama dan sesudah saat-saat yang penuh stres.


Banyak orang bisa memaklumi bila mereka mengalami serangan panik selama krisis. Tetapi bila serangan panik itu muncul sesudahnya, mereka menjadi bingung, "dia sudah sembuh sekarang. Aku tak khawatir lagi. Tetapi mengapa serangan panik itu kualami sekarang?" Bila kadar adrenalin meningkat untuk memberi energi lebih banyak dalam krisis yang cukup lama, maka kadar itu tidak segera hilang tatkala tak lagi dibutuhkan. Energi ekstra ini seringkali dikeluarkan lewat serangan panik.


Seringnya serangan panik pada orang yang cemas.

Seseorang yang selalu cemas lebih cenderung mengalami serangan panik. Hidup bisa menjadi sangat terbatas bagi orang yang sering mengalami serangan panik yang ditimbulkan oleh kecemasan yang berkesinambungan. Mereka sering menjadi agoraphobic,(hal ini akan dibicarakan di bawah ) dan mengalami fobia sosial. Orang-orang dalam kelompok ini membutuhkan bantuan profesional.Situasinya tidak sesuram seperti kedengerannya dan sebagian orang mampu mengatasinya. "Sejak dulu aku tergolong orang yang cemas." Hal ini tidak menandakan bahwa memang sudah demikian takdirnya untuk selamanya. Belajar sabar dan keyakinan diri untuk jangka panjang merupakan bagian penting dari pengobatan.


Apa penyebab serangan panik?


penyebabnya bisa dikatakan, antara lain:
-Emosional:syaraf yang letih menyebabkan kekhawatiran dan depresi.
-Fisik/Emosional: misalnya, syaraf letih menyebabkan kejang otot atau nafas tersengal-sengal.
-fisik:misalnya,diet,pakaian ketat.,postur bungkuk
jiwa:putus asa,tak melihat di balik kenyataan yang menyakitkan,fobia kematian.

 Cukup sulit untuk memisah-misah penyebab serangan panik di bawah judul yang berbeda-beda karena efek ketidaknyamanan fisik, emosional dan jiwa ini saling berkaitan. Walau demikian, hal ini akan dicoba disini. Kita telah mengetahui bahwa adrenalin yang berlebihan dapat menimbulkan gejala itu tetapi apa yang mendorong zat kmia ini diproduksi berlebihan? Daftarnya cukup panjang.Kita tidak akan membicarakan apapun yang secara normal menyebabkan serangan panik, seperti misalnya menemukan kobra di atas tumupukan pupuk.

Sebab fisik


-Kadar gula darah tidak stabil, diet, dan puasa. Mengapa variasi dalam kadar glukosa dalam darah menyebabkan serangan panik? (akan saya bicarakan sepenuhnya nanti...)

-gangguan telinga bagian dalam. Gangguan ini menimbulkan pusing. Keadaan ini bisa sangat menakutkan karena bumi seolah berputar, terutama bila hal ini terjadi diluar rumah. Serangan vertigo(sejenis sakit kepala yang berkaitan dengan gangguan pada telinga dalam) bisa mengarah pada agoraphobia.(penjelasan agoraphobia akan di jelaskan nanti).

-Tekanan darah rendah. Orang perancis menaruh perhatian besar terhdap tekanan darah rendah. di negara lain, tampaknya kurang diperhatikan padahal ini bisa menjadi pemicu utama serangan panik karena bisa membuat otak kekurangan oksigen yang menyebabkan kecemasan, pusing, dan pingsan. Peningkatan konsumsi garam dan menambah olahraga bisa membantu

-Reaksi terhadap obat-obatan, Reaksi alergi dan efek samping sebagian obat dapat menambah kecemasan dan serangan panik. Anehnya obat penenang dan anti depresan seringkali menyebabkan terjadinya hal ini terutama pada awal pemakaiannya.

-Mengurangi obat,alkohol dan berhenti merokok. Bila obat-obat yang mengandung penenang dikurangi, maka kadar adrenalin dan serangan panik bisa terjadi

-Pelukan, pakaian ketat, gangguan dada. Dada yang dikekang bisa menyebabkan hiperventilasi. Ini merupakan penyebab utama serangan panik.

Gangguan pencernaan, Khususnya alergi makanan. Jumlah gas yang tidak normal dalam sistem pencernaan bisa menekan sekat rongga badan antara dada dan perut, membatasi nafas dan menimbulkan rasa sakit di dada. Keduanya bisa memicu serangan panik.

hidung tersumbat, ini bisa menyebabkan nafas tersengal-sengal dan panik.

Jet lag.(hidup terbalik) Bisa meningkatkan kadar serotonin dalam otak sehingga meningkatkan taraf kecemasan

penyakit kronis. Orang yang sedang menderita sakit seringkali menarik nafas berulang kali dalam upaya mengendalikan ketidaknyamanan mereka. sayangnya, tindakan ini juga menyebabkan panik.

suntikan yang mengandung adrenalin. Serangan panik dilaporkan bisa terjadi setelah bius lokal di dokter gigi. Sebagian suntikan bius lokal ini mengandung adrenalin.

Obat perangsang yang diresepkan. Penekan rasa lapar, steroid(baik untuk pengobatan maupun pemampilan atlit)

Obat perangsang gelap. Termasuk LSD, Kokain, Canabix,De-x(anak muda pasti tahu de-x)

panas , latihan jasmani. Ruang yang terlalu panas dapat menyebabkan serangan panik. Seperti halnya juga latihan jasmani yang berlebihan. Dalam hal ini, kadar adrenalin meningkat.

Emosi/fisik. Syaraf yang letih, kurangnya aktifitas sesudah kejadian yang penuh stres, nafas cepat, neurosis. Kesemua ini dibahas dalam postingan saya berikutnya,

Penyiksaan anak. Mereka yang secara fisik, emosional atau seksual disiksa semasa kanak-kanan, kerap mengalami serangan panik setelah dewasa.

Postingan saya ini dimaksudkan untuk menghilangkan kepercayaan umum bahwa hanya orang-orang cemas yang menderita serangan panik. Segala sesuatu, baik fisik atau emosional, yang secara dramatis meningkatkan kadar adrenalin dapat menyebabkan serangan panik. bila anda sudah dapat menerima kenyataan ini, barulah serangan panik bisa di ungkapkan dan dipecahkan penyebab utama serangan panik, syarah yang letih, akan diuraikan dalam postingan saya berikutnya! ^^ 



Pergi ke Dokter dengan serangan panik

Pengobatan idealnya (walaupun jarang ditemui) adalah berupa penanganan kecemasan di mana anda akan mendapat bimbingan dan pendidikan penuh tentang apa yang terjadi dalam tubuh anda, cara mengatur nafas, nasihat tentang pengaturan makanan, cara mengatasi ketegangan otot yang kronis dan sebagainya.Sebagai tambahan, bila gejalanya berat, mungkin ditawarkan pemakaian obat penenang atau anti depresan untuk jangka pendek dan di bawah pengawasan penuh.

apakah pengobatan dapat membantu serangan panik?

Obat penenang, anti depresan dan obat Tegretol dipakai untuk mengatasi serangan panik dan sebagian orang merasakan manfaatnya. Sedangkan sebagian lagi merasa bahwa obat-obat tersebut tak membantu sama sekali dan banyak yang kemudia digunakan untuk jangka panjang. Harus diingat bahwa walaupun Obat-obat ini bisa menjadi penyebab serangan panik dan agoraphobia bagi orang tertentu. Hal ini dibicarakan di bawah.

Apakah bimbingan bisa membantu?

Sebagian ya, tetapi bimbingan psikologi saja belumlah cukup. Pasien perlu dididik mengenai apa yang ia perbuat terhadaptubuhnya. Pendekatan ''konseling'' merupakan jalan yang 'berat' dalam menangani ketakutan pasien. Sampai segala penghalang dan ketegangan dihilangkan, Fakta tentang masalah sebenarnya pasien tak dapat dipahami oleh si pasien maupun ahli terapinya.

Pengobatan yang terkotak-kotak

Pada zaman sekarang ini, dimana tiap-tiap dokter memiliki spesialisasi masing-masing, seringkali hal-hal penting tentang kondisi pasien menjadi terabaikan. Misalnya, Seorang dokter umum mereferensikan pasien ke psikiater. Dokter umum tersebut tampaknya menganggap bahwa tanggung jawabnya telah selesai. Sementara dipihak lain, psikiater yang melihat pasiennya seperti kekurangan gizi dengan ciri badan kurus,rambut serta kulitnya kusam, dan tepi mulutnya pecah-pecah , akan mengabaikan hal-hal di atas karena menganggap tanggung jawab dokter umum.

Melalui tubuh menuju jiwa

Seandainya penelitian tubuh/jiwa lebih diperhatikan dalam psikiateri, seandainya keadaan individu itu secara menyeluruh di pertimbangkan, makan tentu bisa mengubah wajah olmu psikiatri modern. Saya merasa yakin akan perlunya perubahan setelah 10 tahun melihat pasien yang menjadi akibatnya.
Saya merasa bahwa orang-orang yang berisiko tinggi adalah mereka yang memiliki gejala kecemasan dan depresi.(Termasuk serangan panik) yang tidak terlampau berat(tetapi cukup membuat tertekan); mereka yang berfungsi cukup baik sehingga tidak perlu dirawat dirumah sakit, mereka yang lupa masa lalunya serta masalah-masalah kecemasan yang meningkat akibat obat-obata penenang yang di resepkan. Sistem ini telah gagal mengobati Orang-orang yang kecemasannya malah menjadi berlipat ganda tingkatnya. Harapan mereka pudar karena harus menunggu selama 6 minggu untuk bertemu selama 10 menit dengan psikiater yang bekerja terburu-buru sehingga konsultasinya tidak membantu si pasien:

"Aku datang dan pergi hanya dalam sekejap. Ia senantiasa melihat catatanku, menjawab telepon dan hanya mengatakan agar aku tetap minum obat. Begitu banyak yang hendak kutanyakan tetapi waktunya disana tak cukup. Aku keluar ruangan dengan gemetar karena marah dan frustasi. Aku biasanya pergi ke kamar kecil pasien untuk berteriak. Rasanya cara itu membantu. Aku berpikir kenapa aku pergi ke psikiater, tetapi karena hanya itulah yang tersedia, maka aku tetap berkunjung.

Aku baru berada di dalam ruangan selama beberapa menit. Ia menanyakan tentang pil tidur lalu aku harus melaksanakan terapi rileksasi. Aku berbaring disuatu ruangan lalu seorang perawat ataupun petugas kebersihan memasang taperecorder. Bila habis, mereka kembali dan aku diperbolehkan pulang. Aku merasa cara ini tak banyak membantu.Perlukah kulanjutkan?

Aku sudah menemui psikiater dan psikolog. Tak satu pun dari mereka dapat memberikan jawaban tentang yang ingin kuketahui, yaitu apa yang terjadi dalam tubuhku sehingga aku merasa begitu aneh. Aku selalu sehat tetapi hanya mempunyai sedikit pengetahuan kesehatan jadi aku sangat takut. Aku tak perlu diberitahu bahwa aku menderita gejala kecemasan karena aku mengalaminya. Aku ingin tahu mengapa tangan dan kakiku kesemutan dan mengapa aku mereasa terjebak dalam ruang sempit. Aku menduga bahwa aku menderita multiple sclerosis.
Aku tak membutuhkan psikiater bila aku tahu apa yang dapat ditimbulkan oleh terlalu sering menarik nafas dan makan tidak teratur. Aku menyia-nyiakan dua tahun hidupku menghadapi sikap psikologis yang tak melihat masalah secara keseluruhan. Mereka hanya menfokuskan pada masa kecil dan pertengkaranku dengan orang tua. Kini aku yakin bahwa rasa sakit itu berasal dari kebiasaan menarik nafas terlalu sering. Aku mereasa lega tetapi kesan karena aku tak mengetahahuinya sejak awal.


Ini bukan pengalaman yang dibuat-buat. Saya bisa mengisi seluruh Blog ini dengan pengalaman ku itu. Sungguh menarik untuk diketahui bahwa dokter yang menangani pasien yang stres, diruang praktek selama setengah jam setiap minggu seolah-olah lebih berhasil daripada di rumah sakit.

Bagaimana sistem diperbaiki?

Hanya dengan membuat "Stres" lebih terhormat. Umumnya orang merasa harus memiliki suatu penyakit yang secara diagnosis memiliki nilai terhormat sebelum pergi ke dokter. Disini dibutuhkan perawat terampil secara menyeluruh dan bukan perawat yang hanya bisa sekadar menyuntik seseorang. Sosok yang bisa menenangkan orang yang membutuhkan bantuan itu. Ia haruslah orang yang mempunyai pengetahuan kesehatan lebih dari sekadar berkata, "berhentilah merokok, lakukan latihan, dan kurangilah memakan makanan yang mengandung lemak." seseorang yang dapat mengajarkan rileksasi dan meyakinkan pasien bahwa pengobatan akan dilanjutkan sampai ia merasa percaya diri (bukan sekedar mengatakan: "Ini adalah kursus mengendalikan stress yang berlangsung selama enam minggu."). Dengan demikian anda mempunyai  resep yang lebih aman dan sepuluuh kali lebih efektif daripada obat -obatan anxiolytic. Saya tidak mengatakan bahwa obat penenang dan obat tidur tidak bermanfaat. Untuk jangka pendek, memang bermanfaat tetapi untuk jangka panjang, lebih banyak bahaya nya daripada manfaatnya. Bukan hanya menyebabkan ketergantungan tetapi juga menyebabkan sejumlah masalah fisik dan emosional, termasuk depresi. Selain itu, obat-obatan ini juga menghilangkan kesempatan bagi pasien untuk belajar mengatasi masalahnya, mendapat kembali rasa PERCAYA DIRI dan yang terpenting memutus rantai 'LINGKARAN SETAN' itu. Seorang pasien tidak akan hidup dalam ketakutan menunggu terjadinya serangan dari "urat Saraf" ini karena mereka tahu bila mereka dapat mengatasi gejala-gejala awal stres maka serangan panik ini tak akan terjadi lagi. Atau bila mereka teledor sehingga penyakit ini terulang lagi, mereka telah tahu bahwa mereka telah mengalami dan mengatasinya dahulu sehingga sekarang pun bisa mengatasinya kembali.

Saya tak mengatakan bahwa pengobatan konvensional adalah berlebihan; saya percaya bahwa ilmu kedokteran dan pengobatan komplementer dapa berjalan seiring. Yang menurutku berbahaya adalah bila mengacuhkan seluruh keterkaitan ini, seperti misalnya menempatkan kesehatan dalam kotak-kotak terpisah: Pil ini untuk bagian ini dari tubuh anda, mengeluarkan penyakit yang menyerang sebagian dari tubuh anda, kemudian sembuhlah anda. Mengatasi gejala-gejala seperti itu tampaknya merupakan prioritas tanpa memikirkan penyebab dari penyakitnya dan ketidak harmonisan orang tersebut secara utuh.
Kita telah membayar banyak untuk kemajuan ilmu kedokteran, termasuk hampir punahnya tabib wanita, nenek tabib dusun atau nenek tabib di hutan. Tabib yang akan memberikan "obat pembuka" berupa sup hangat , memijit bagian tubuh anda yang terasa nyeri serta menentramkan anda dengan sikap bijaksana---inilah cermin dari pengobatan menyeluruh."Cinta adalah kadar pengobatan tertinggi" 

 Apakah aku bisa membantu diri sendiri?

ya , tentu saja. Tapi ingatlah bahwa program membantu diri sendiri bisa memelahkan. anda harus siap untuk membuat perubahan dalam hidup dan sebagian perubahan itu akan terasa membosankan dan memakan banyak waktu. Ada kalanya anda merasa putus asa, terutama bila gejalanya berasal dari syaraf pembangkang yang membutuhkan waktu untuk dapat mengatasinya, selain itu, juga membutu waktu untuk memulihkan tubuh ke kondisi seimbang sesudah mengalami sakit atau diet keras.Bersabarlah. ^^   


  WAITING 4 UPDATES............^^

September 22, 2012

Mengenal Agoraphobia

Apakah yang dimaksud dengan Agoraphobia?  



  Secara harafiah,agoraphobia berarti takut keramaian/kerumunan.(seperti kucing,Dsb) Tetapi istilah ini umumnya dipakai untuk menggambarkan rasa sangat ketakutan meninggalkan keamanan rumah. 

Ini bisa merupakan manifestasi kecemasan yang sangat besar atau depresi.Hal ini bisa timbul pada orang yang merasa sehat alam tetapi tidak demikian keadaanya setelah mereka berada di luar rumah.

Orang-orang seperti ini biasanya cukup senang dengan berdiam diri dirumah...hanya mau bepergian apabila ada yang menemani.Agoraphobia adalah masalah yang sangat menekan jiwa; si penderita kehilangan kebebasan,kepercayaan diri, keyakinan diri dan juga secara fisik menderita karena kekurangan cahaya,udara bersih,olahraga,dan sinar matahari.

(Contoh  beberapa penderita agoraphobia.)

---------------------------

 apakah yang membuat pikiran menakutkan itu tertanam dalam pikiran?

Apabila Agoraphobia tidak merupakan bagian dari kondisi orang yang senantiasa cemas, Orang seringkali bisa mengingat saat pertama kali mereka merasakan sesuatu yang janggal. Seorang pria mengatakan ia ingat perasaan yang sama pada saat situasi tertentu..,Ketika sebelumnya ia bermimpi telah di kerubungi dengan beberapa wanita yang menyeramkan menariknya...Dan jika ada beberapa wanita di sekitarnya ia akan teringat kembali mimpi tersebut dan mengalami halusinasi yang mengakibatkan "Serangan Panik".

  Seorang pria lain mengatakan bahwa perasaan itu pertama kali muncul saat ia berusia 12 tahun dalam acara piknik sekolah dihari minggu. Ketika itu ia terpukul oleh pumukul kasti. Perasaan itu muncul kembali di usia dewasa sewaktu ia melihat kecelakaan mobil. serangan panik di luar seringkali muncul pertama kali pada waktu fisik orang tersebut sedang tidak sehat. Umumnya setelah menderita flu.





Bagaimana saya dapat berlatih mengatasi ini di rumah?

 

Saya tidak berpura-pura bahwa hal ini mudah dilakukan tetapi hal ini bisa di lakukan. Langkah-langkahnya antara lain menerima penjelasan tentang otak yang dapat mengeluarkan zat-zat kimiawi yang membantu bila anda berpikir secara benar, melakukan rileksasi, visualisasi dan banyak latihan.

 

Rileksasi dan visualisasi

Visualisasi berarti membuat gambaran mental untuk membawa tubuh anda ke arah yang inginkan; misalnya bila sedang letih, selama rileksasi bila tubuh anda siap untuk memberi respons, anda akan membayangkan diri anda aktif dan bugar, sibuk melakukan olahraga kesukaan anda, bermain bola atau berlari dan sebagainya. Bila anda ingin menenangkan sistem syaraf yang terlalu aktif, anda dapat membayangkan anda berada di danau yang tenang, mengambang di atas awan merah muda atau bahwa anda seorang bayi yang diayun dalam gendongan bayi. Bila anda demam, anda dapat membayangkan sungai pegunungan yang dingin menyapu tubuh anda, atau bila anda merasa sakit,anda bisa membayangkan anda meniupkan cahaya merah muda ke rasa sakit itu dan mengeluarkan'nya lewat telapak kaki.

Janganlah menganggap saran-saran ini hanya mengada-ada visualisasi bisa sangat berpengaruh. Memilih gambaran yang tepat merupakan pilihan yang bersifat pribadi seperti halnya memilih diet yang tepat; anda tahu apa yang anda takuti, anda tahu apa yang dapat membuat diri anda merasa nyaman.

  • Bila anda tidak lapar dan bila anda sedang tidak hendak ke kamar kecil, carilah tempat yang sepi dan hangat, baik berbaring ataupun duduk. Tutupi diri anda dengan selimut atau "Sweater" Tambahan.

  • Bila anda ingin merasa hangat dan rileks, bayangkan diri anda memasuki situasi yang anda takuti ,pejamkan mata dan mulailah berbicara pada diri sendiri. Lanjutkan Bernafas secara perlahan, ulangi apapun pernyataan yang perlu anda katakan selama beberapa kali. Misalnya Dengan ucapan seperti: Aku tenang...ini mudah...kau melakukan dengan baik,dewa!!.../semakin baik setiap hari dalam setiap hal/dan sebagainya. setiap kata yang- -menenangkan, meyakinkan, pujian, yang menurut anda ingin anda dengar,sampai rasa takut yang dulu telah terhapus dan digantikan rasa "PERCAYA DIRI", pikiran yang menenagkan adalah ibarat berlian dalam pikiran. Bila ada banyak situasi yang membuat anda panik, mulailah dengan yang paling ringan dan bergerak menuju ke yang berat.

     

  • berlatihlah setiap hari. "Jangan putus asa setelah dua hari berusaha dan berkata cara ini tak bermanfaat !!!- - -semua ini membutuhkan waktu"

     

     

    Perlukah saya menghubungi dokter?

    menurut saya "Ya". Ia akan dapat menjelaskan apakah anda menderita kecemasan atau depresi atau keduanya dan mungkin anda merasa membutuhkan obat-obatan untuk sementara waktu guna lebih membantu anda untuk kembali ke kegiatan sehari-hari yang normal.
    Bahaya dari pemakaian obat untuk jangka panjang telah dibicarakan.
    Dokter mungkin juga menyarankan anda untuk menghubungi psikolog atau ahli terapi yang dapat memberi dukungan dengan terapi konseling atau terapi desentisasi. Perawatan ini merupakan latihan rileksasi ditambah latihan untuk secara perlahan-lahan menghadapi situasi yang paling anda takuti,seperti memasuki toko atau berpergian dengan bis. Anda akan diminta untuk membuat daftar hal-hal yang paling anda takuti. Mulai dari yang paling ringan, bersama-sama dia,anda akan perlahan-lahan menyusuri daftar tersebut.

    Bila dokter anda tak dapat menolong dan anda sudah mencoba obat-obatan, tak ada ruginya bagi anda untuk mengikuti nasihat-nasihat yang berikut ini :

    "Ingatlah bahwa banyak orang berhasil mengatasi agoraphobia dengan metode membantu diri sendiri."

    Sebelum mencapai kemajuan, anda perlu menerima kenyataan bahwa walaupun anda mungkin tidak ingat peristiwa yang buruk itu, peristiwa itu tersimpan di dalam alam bawah sadar yang membuat anda bereaksi ketakutan bila menghadapi situasi tertentu. Bila anda merupakan sosok yang sangat cemas tentang segala hal termasuk bepergian, anda membutuhkan bantuan ahli, tetapi tidak berarti bahwa metode membantu diri sendiri tidak bermanfaat. Seperti halnya irama atau aroma bisa mengingatkan kembali kenangan yang anda kira sudah terlupakan, ingatan tentang suatu tempat atau melakukan sesuatu, seperti perjalanan di bawah tanah, dapat menimbulkan rasa takut meskipun anda tak ingat pasti kapan rasa takut itu dimulai. 





     

      WAITING 4 UPDATES............^^